[...] glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 10powt. Plecy: - podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie 10,10,8,8 powt. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 [...]
[...] : 20 x podchwyt , 20 x nadchwyt , 20 uchwyt nautralny , 20 skręcanie CZWARTEK : Nogi 1. Przysiady ze sztangą 4 12 / 10 / 10 / 8 2. Przysiady wykroczne 3 12 / 10 / 8 3. prostowanie nóg na maszynie tyłem 12 / 10 / 8 4. -//- przodem j.w. 5. wznosy na łydkach przodem 12 / 10 / 8 6. -//- odwrotne j.w PIĄTEK : PLECY + KAPTURY 1. Podciąganie [...]
[...] uginanie z suplinacją 15(ciężar rozgrzewkowy)-12-10-10 uginanie ze sztangą 12-10-10 uginanie ze sztangielkami leżąc przodem na ławce dodatniej 12-12-10 prostowanie przedramion na wyciągu górnym 15(ciężar rozgrzewkowy)-12-12 wyciskanie francuskie leżąc 15(ciężar rozgrzewkowy)-12-12-10 pompki na poręczach 12-12-10 [...]
Witam, obecnie trenuję treningiem push-pull partia 2x w tygodniu niedługo będę przechodził na masę (10%bf) teraz takie pytanko bo nurtuję mnie czy jeżeli jestem typowym ektomorfikiem to czy taki zakres jaki obecnie stosowałem na redukcji czyli mniej więcej powtórzenia dobierałem ze względu na udział poszczególnych włókien wolno i szybko [...]
Witam, proszę o pomoc w ocenie, korekcji mojego 4 dniowego planu treningowego na masę . Priorytet - biceps. W "zażywane suplementy" wpisałem ogólnie jakie brałem. Na tym cyklu będzie SAW + CM3+ białko Klata + biceps Wyciskanie na prostej 4s. 10-8-8-6 Wyciskanie skos góra hantle lub sztanga 4s. 10-8-8-6 Brama lub rozpiętki (co drugi trening) [...]
[...] na skośnej , góra 4x10 - wyciskanie hantli na płaskiej 10x8 - rozpiętki na płaskiej, góra 3x12 - wyciskanie francuskie leżąc 12/10x8 - wyciskanie hantli w siadzie 3x 12 - prostowanie ramienia w opadzie 2 x 12 2. Plecy/Biceps wiosłowanie sztangą ( dwoma hantlami) 10/8 x 6 -wiosłowanie hantlą 10/8 x 6 - wznosy barków (szrugsy) 4 x 20 - [...]
[...] na skośnej ławce głową w góre 12/10/8/8 rozpiętki na ławce prostej 12/12/12/12 francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 10/10/10 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10/10 wtorek // plecy i biceps drazek 4x max(jak masz oczywiscie) podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12/10/8 [...]
[...] sztangą w oapdzie 3x 12-10-10 -Mc 3 x 12-10-8 + jakieś jeszcze jedno ćwiczenie ale niewiem co tu by dać:/ Nogi: -przysiady ze sztangą na karku 4x12 -wspięcia na palce 3x12 -prostowanie nóg na maszynie 3x12-10-10 PIątek: Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x-12-10-8 -uinanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x 10-10-8 -uginanie ramion ze [...]
Witam. Zaczynam mój pierwszy cykl na kreatynie i chciałbym abyście ocenili, poprawili mój plan 4-dniowy. Układałem go w oparciu a własną wiedzę, atlas ćwiczeń oraz wiele ciekawych artykułów na forum. Dodatkowo zacząłem robić Aerobiczną 6 Weidera. Z góry dzięki za pomoc Poniedziałek: BARKI + PRZEDRAMIE BARKI: -Wyciskanie sztangi siedząc (z klatki) [...]
Witam od jakiś 3 miesięcy zaczolem swoja przygodę z siłownia.Trochę poczytałem w necie i kolega ułożył mi plan treningowy.Tylko nie wiem czy jest on dobry,może ktoś go oceniać. Poniedziałek Klatka,Triceps -wyciskanie sztangi na ławce prostej (3serie 12x10x8) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3serie 12x10x8) -rozpiętki na ławce prostej (3 serie [...]
[...] 12-8-6 rozpiętki z linkami wyciągu 3s 12-8-6 wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8-6 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12-10-8 wyciskanie francuskie leżąc 3s 12-10-8 prostowanie na wyciągu 2s 12-10 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s 12-10-8 uginanie nóg leząc 3s 12-10-8 wspięcia na palce 3s max wiosłowanie na maszynie [...]
[...] powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4 serie po 8-12 powtórzeń rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej - 4 serie po 8-12 powtórzeń -Triceps: prostowanie przedramion w opadzie tułowia - 3 serie po 8-12 powtórzeń francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 3 serie po 8-12 powtórzeń wyciskanie [...]
[...] sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. wysiskanie hantli na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,8 rozpiętki 4 serie 12,10,8,8 powt. Triceps: prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. prostowanie reki zza glowy ze sztangielka jednorącz - stojąc 15,12,10,6 Piątek: Barki: wyciskanie sztangi [...]
[...] chwyt 3x max 2. podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3x10 3. szrugsy sztanga/sztangielkami 3x max 4. Martwy ciag 4x10 1. sciaganie linki gornego wyciagu oburącz 3x10 2. prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x10 3. pompki na poręczach 3x max brzuch Czwartek: wolne Piatek: Nogi 1.Przysiady ze sztanga na barkach 4x10 [...]
[...] czwartek barki+nogi barki wyciskanie sztangi stojac 10,8,6,8 wyciskanie sztangielek siedzac 10,8,6,8 unoszenie hankli bokiem 10,8,6,8 nogi przysiady ze sztanga 10,8,6,8 prostowanie nog na maszynie 10,8,6,8 uginanie nog na maszynie 10,8,6,8 wspięcia na palcach 10,8,6,8 podciaganie sztangi do brody 10,8,6,8 piatek klatka +brzuch klatka [...]
Na wstępie informuje że, wszystkie potrzebne dla ekspertów informacje znajduja się w moim proflu! Moim celem jest jak najwieksza masa! (Siły tez nigdy nie za wiele). Chce położyc nacisk na górną część klatki piersiowej oraz mase ramion. W tym celu zakupilem Kreatyne Hi Tec Creapure 500g oraz białko równiez Hi Tec'a, Protein 90 2,5 kg. Po [...]
Hej, Poproszę Was o ocenę splitu jaki ułożyłem. Od 3 miesięcy trenuję FBW x3 i chyba czas na zmianę. 24 lata, 93kg -------------------------------------------------------------- Pon (Nogi+Brzuch) 1. Przysiady 2. "Bulgarian split squat" 3. Martwy ciag na prostych nogach 4. Prostowanie nog na maszynie 5. Unoszenie tulowia lezac 6. Prostowanie nog [...]
[...] od chumoru)4x10 - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. -ściąganie linki wyciągu(drążek prosty), sznurek 10,8,8,6 powt. Brzuch: Na max możliwośći Środa: Plecy: - [...]
Witam,głównie chodzi mi o to czy nie jest za dużo serii i ćwiczeń na daną partię,jak coś to piszcie ,Dzięki Split A1(pn),B1(wt),Wolne(śr)A2(czw)B2(pt) Poniedziałek : A1: Klata,barki,tricepsy: Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s wyciskanie sztangielek siedząc 3s [...]
Witam Pierwszy raz układam trening 5x5 i nie jestem pewien co do swoich założeń, chciałbym poznać wasze opinie Rozważam dwie opcje (właściwie trzy?): SPLIT Poniedziałek Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 5x5 - Renegade row 2s/10,8 - Wiosłowanie sztangą 2s/10,8 - Ściąganie linki wyciągu dolnego 2s/10,8 - Martwy Ciąg 5x5 Brzuch: - Skłony w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
